动感单车减肥,你不得不知道的一些细节

动感单车是一种有氧与无氧结合的高强度运动。运动过程中,我们可以让身体的肌肉得到全方面的锻炼,有效提高新陈代谢,促进体内脂肪燃烧,一般情况一节动感单车课大约45分钟,可以消耗600千卡的热量,在相同时段内这种消耗是比跑步、椭圆机等运动更高。

动感单车运动有一些细节是值得我们关注的:

一、座椅高度。调节一个适合自己的座位高度,能够更好的发挥动感单车的减肥功效,通常情况下,我们要求能够将脚踏板踩到最低点,膝关节弯曲20~30度左右,同时,将脚踏等到3:00方向的时候,膝盖不能超过脚尖,这样运动下来可以对膝盖更好的保护。

二、车把手的高度。建议要调整到跟车座齐平的高度,对于腰腹力量较强的,可以将车把手再放低一些;对于一些刚开始运动,腰腹力量不够强大的,可以将车把手再调高一些。

三、车把与座椅的距离。用胳膊肘抵在座椅最前方,手掌伸直,指尖所在的平面,即为车把手的位置比较合适,简单来说,座椅和车把手的距离,控制在前臂的长度+手的长度的总和效果最好。

本站部份文章、图片来源于网络,如有侵权,请联系删除!减肥密码 » 动感单车减肥,你不得不知道的一些细节
分享到: